✅ ১. নিজেকে সময় দিন
হতাশা কাটানোর জন্য নিজের সঙ্গে সময় কাটান। ফোন, সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ রেখে ১৫–৩০ মিনিট নীরবে বসে থাকুন। এই সময়টুকু আপনার চিন্তাকে পরিষ্কার করবে।
✅ ২. অনুভূতিগুলো লিখে ফেলুন
আপনার মন খারাপের কারণ, ভাবনা, ভয় – সব কিছু একটা ডায়েরিতে লিখে ফেলুন। এতে মানসিক ভার লাঘব হয়।
✅ ৩. ফিজিক্যাল এক্টিভ থাকুন
বাইরে একটু হাঁটুন, ব্যায়াম করুন বা গান শুনে নাচুন! শরীর নড়াচড়া করলে মনে “হ্যাপি হরমোন” তৈরি হয়, যা হতাশা দূর করে।
✅ ৪. বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে কথা বলুন
কাউকে মনের কথা বললে মানসিক চাপ অনেক কমে যায়। যাদের উপর বিশ্বাস আছে তাদের সঙ্গে শেয়ার করুন।
✅ ৫. আপনার অর্জনগুলো মনে করিয়ে দিন
আপনি জীবনে যা পেরেছেন – সেটা ভাবুন। পুরনো ছবি, সার্টিফিকেট, বা সফলতা দেখতে পারেন। এতে আত্মবিশ্বাস বাড়ে।
✅ ৬. পর্যাপ্ত ঘুম ও খাওয়াদাওয়া নিশ্চিত করুন
ঘুম ও খাবারের ঘাটতি মানসিক দুর্বলতা বাড়ায়। সঠিক রুটিন অনুসরণ করুন।
✅ ৭. আত্মউন্নয়নমূলক কিছু পড়ুন বা দেখুন
পজিটিভ বই পড়ুন (যেমন “The Power of Now”), মোটিভেশনাল ভিডিও দেখুন – এগুলো মনের ভাবনাকে পাল্টে দেয়।
✅ ৮. পেশাদার কাউন্সেলিং নিন
যদি হতাশা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে একজন সাইকোলজিস্ট বা কাউন্সেলরের সাহায্য নিন। এটা কোনো লজ্জার বিষয় না।
✅ ৯. আল্লাহর উপর ভরসা রাখুন (বা যার ধর্মবিশ্বাস আছে)
ধর্মীয় প্রার্থনা, ধ্যান বা মেডিটেশন অনেককে মানসিক শান্তি দেয়। আল্লাহর কাছে প্রার্থনা করুন – এটি শান্তির এক বিশাল উৎস।
হতাশা কখনও শেষ নয়, আবার একা একাও কেউ নন। সঠিক অভ্যাস ও মানসিক দৃঢ়তা আপনাকে এই কষ্টের সময় পার করতে সাহায্য করবে। আপনি একা নন, আপনি মূল্যবান।